ryż białko

Srodki : Test Propionat Winstrol Masteron/Superka(jeszce nie jestem pewny) Dieta: 7rano 1. Płatki owsiane-musli, mleko odtłuszczone, rodzynki + porcja białko. 10 30 2. Tłusta ryba(makrela wedzna) plus kromka pelnoziarnistego badz Serek wijski 250mg/3 gotowane jajka + kromka pelnoziarnistego 13 00 3. Ryz, pierś z kurczaka/schab smazona na [...]

yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy stary przecierz tu o białko chodzi !Jak w twoim gzika będzie dużo twarogu a twaróg będzie miał dużo białka to przecież nic nie stoi na przeszkodzie. pamiętaj żeby zjeść też troche carbo(nawet jakie rodzynki lub ryż)

Ok 2h przed jazda posilek bogaty w weglowodany zlozone o niskim/srednim IG + bialko + zdrowy tluszc, czyli np. Ryż brazowy+Piersi kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa. ok 30min przed zawodami-kofeina z guarana, kofeina z tauryna

doping ci nie pomoze. Bierz sie za zarcie, trening i odzywki, bo jesli teraz przykoxisz, to masa zrobiona na koxie moze ci szybko spasc i tylko stracisz siano nie mowiac o zdrowiu i cyklu w plecy... kurczak+ryz+ryby+jajka+witaminki+bialko+carbo+kreatyna to bedzie dobre.. hrhr

[...] poszczególne rzeczy . Tylko chciałbym się dowiedzieć czy ktoś mógł by pomóc mi w dobraniu jedzenia . Co polecacie szybko dostępnego do zrobienia , rozumiem mam jeść ryż , jogurty , makarony , jajka . Jak ktoś by mógł mi bardziej wypisać coś ... dania ... Z GÓRY NAPRAWDĘ DZIĘKUJĘ , ZALEŻY MI BARDZO - MAM STRASZNĄ MOTYWACJĘ DO ZMIENIENIA [...]

Dzieki, ale jednak stwierdzilem ze low carb nie bede robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i [...]

węgle: ryz, kasze, makaron razowy, ewentualnie chleb razowy na zakwasie, owsianka. bialko: jaja, miesa, ryby, owoce morza, wpc/wpi, ewentualnie twaróg. tłuszcze: zoltka jaj, orzechy (poza ziemnymi), oliwa, lniany, tran, omega-3, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa. warzywa wszedzie (nie licz w bilans poza ziemniakami, straczkami, [...]

odbiegajac delikatnie od tematu, czy caly posilek przed/po treningowy mozna zastapic bialkiem serwatkowym? tzn. zamiast standard kurczak + ryz łyknac sobie bialko?

[...] fast-foodów,słodyczy,cykru,białego pieczywa,zwykłego makaronu,tłustych kiełbas gazowanych napojów itp. na rzecz węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

w kazdym gainerze w cholere cukru jak juz masz jakis gainer kupic to kup ryz i bialko do tego

[...] owocami, pestkami słonecznika, dyni z jogurtem lub mlekiem drugie śniadanie: 3 kromki razowca, grahama lub czegoś takiego z wędliną, do tego pomidor lub inne warzywa obiad: ryż brązowy, pierś z kurczaka, surówka kolacja: warzywa z twarożkiem w międzyczasie jakiś tuńczyk itp. a to białko chciałam przygotować między śniadaniami i zjeść np. mniej [...]

Miedzy pierwszym a drugim poslkiem za dluga przerwa max 3 godz. W drugim posilku brak wegli, wyrzuc twarog daj torebke ryzu brazowego lub kaszy moze byc rowniez makaron razowy. Kup Carbo pij zaraz po treningu, odzywke bialkowa dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora [...]

Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 100g -Szynka z indyka 100g -Ogórek 30g Posiłek 4, 16:30 -Spaghetti pełnoziarniste 200g lub -Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] 5.00 5jajek na mieka , 2 kromki z miodem pieczywo razowe warzywa do tego garsc orzechow. 2. posilek 9.00 200g ryzu albo makaronu 2 pierski z kurczak salatka warzywna za dużo ryżu nie ma tłuszczu trzeba policzyć zapotrzebowanie 3.posilek jak powyzej taki sam. j/w 4 .poilek przed trenigiem wegle do tego z 3 banany po co owoce przed tren? 5.po [...]

[...] Pamiętaj że białko podbija termogenezę i większe ilości bardziej na redukcji się sprawdzą niż na masie... Tak na szybko co można zmienić... Dorzuć węgli, np. miód. Daj ten ryż czy makaron i jedz np. ze zblendowanymi owocami, albo właśnie miodem. Utnij większość mleka i twarogu. Daj inne źródła tłuszczy (np. jajka, tłuste mięso, awokado, masło [...]

Węglowodany : kasza Jęczmienna , gryczana , ryż , makarony , Ziemniaki , płatki owsiane To chyba nie drogie produkty:) Białko: Pierś z kuraka, mięso wieprzowe , Jaja , to chyba tez:P Tłuszcze : Oliwa z oliwek 20zł ale starcza na długo:) , orzechy , słonecznik łuskany:) Pogadaj z mamą Może Da ci wiecej kieszonkowego czy coś:) To nie jest az tak [...]

[...] rzezbe. Odzywki tez ale jak juz to tylko kreatynka,bialko. Bardziej nastawialem sie na wyciaganie wszystkich skladnikow najbardziej potrzebnych z pozywienia:tzn.makarony,ryż,kasza,warzywa,drób,piersi z kurczaka. Teraz wlasnie głowny cel to zmiana treningu by nie bylo tej monotonii bo miesnie sie latwo przyzwyczajaja,oraz glownie rzezba. Dygi [...]

1. uzupełnienie gainerem jak już na siłe chcesz coś brać 2. zależy jakie dawki zarzucisz, poza tym czasami co za dużo to nie zdrowo a szybko znaczy dużo :) 3. ryż, kurczak, makaron, ryby = dobre węgle i białko + tłuszcze :) wszystko przyjdzie z doświadczeniem, dowiesz sie naprzykład że takie pytania nie mają sensu Zmieniony przez - Szczypiorek w [...]

dieta jest dobra :) nie wyliczam dokladnie co do grama ale jem 5 lub 6 posiłkow przykładowy dzien to rano po przbudzeniu hrad mass z mlekim i platkami kukurydzianymi lub owsianka i suszone owoce drugie sniadanie serek wiejski 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego przed silownia ryz jakas rybka lub kurczak z pary po silowni bialko plus owsianka [...]

[...] mlecznych i zbożowych,drugie śniadanie podobnie,na zmianę z białkiem z ryb w połączeniu z bulkiem.Po treningu zaraz gainer,posiłek potrenigowy jak zwykle polecana pierś i ryż czy coś w tym rodzaju.Później to już różnie,a na wieczór przed snem albo tuńczyk albo twaróg choć u mnie ciężko o niego,jednak teraz jak tak gorąco często nie mam ochoty [...]